pompki na poręczach na klate

[...] Oczywiście znajdzie się ktoś na kogo dipsy mogą super działać, każdy jest inny. Do tego większość planów polecanych tu czy ogólnie w internecie opiera się na wyciskaniach i pompki na poręczach nie są tam (jeśli w ogóle są) głównym ćwiczeniem na klatę. I tak jak wspomniałem wyżej wyciskaniem spokojnie zbudujesz wielką masywną klatę dipsami [...]

"K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły) " 100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba [...]

[...] wyłapywać błędy takie jak szrugsowanie czy pchanie rękami i je eliminować, w miarę zaawansowania warto jednak moim zdaniem przechodzić na skosy, ćwiczenia ze sztangielkami i pompki na poręczach. Jeśli już wyciskanie na poziomej to proponowałbym sztangielki, mają ogromną przewagę w ćwiczeniach klatkowych bo zakres ruchu jest większy niż przy [...]

ojan Bardziej pompki :-) Czas 5min.42sek. raczej do poprawienia poszedłem na rozpoznanie myślę że to jest do zrobienia w 4min. komandos iti już stoi w blokach ;-D Trochę mnie zastanawiają części ciała które czujecie po tej próbie ja oprócz rozciągania w klacie nic nie czuję :-? Klatę czuję bo mam" pościąganą " z racji wykonywanych ćwiczeń a i [...]

Sie robi tutaj Panowie forum medyczno rehabilitacyjne :D Nieźle :-) Po tygodniu majowym 2 tygodnie siły jeszcze i ruszę klatkę :-) Czekam na jakąś rozpiskę od Konia ale wstępnie mam plan na klatę 2 x wk. Grzebałem trochu na forum i takie cuś znalazłem. Środek klaty musi ruszyć, nie ma ch**a na mariole! A grubość dipsy wyciskanie z supinacja lub [...]

[...] i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3 x12 wyciskanie na barki na stojaco 3 x12 pompki na poreczach na triceps 3 x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 przysiad 4zx12 pompki na poreczach na klate 3s unoszenie bokiem 3s uginanie gryfu łamanego stojac [...]

[...] z nich zrezygnować) - hak maszyna - jedno z wiosłowań bym odjął (albo sztangą, albo hantlom) - odwrotne rozpiętki (po co się męczyć:) - uginanie linkami na łapę... - pompki na poręczach (bo proponuję dipsy). to tyle, mam nadzieję że jest to w miarę czytelne i pomocne. Respekt! P.S. dlaczego żaden z moderatorów nie odwiedza tego tematu, [...]

[...] na prostych poręczach do dipsów i czasem łopatki pobolewały, w powerpicie poręcze są inaczej ustawione jakos tak troche w dół i rozchodzą sie i sprobowalem ostatnio zrobic pompki (na triceps nie dipsy, ale problem odczuwalem w obu cwiczeniach) i nic nie czulem tylko prace cwiczonych triców i troche klate :) niestety ale biomechanika ruchu w [...]

[...] ciąguWyciskaniu na płaskoPrzysiady ale bardzo ważne są w nim ćwiczenia uzupełniające na plecy:martwy ciąg na prostych nogach,skłony na ze sztangą na plecach,shrugsy na klate:pompki na poreczach,wyciskanie z desek,wyciskanie na skośnej do góry nogami na nogi:przysiad z 3 sekundowy przytrzymaniem bicepsa sobie daruj najwyżej 3 serie ze sztanga jak [...]

[...] mam np. jeszcze jedno wyciskanie sztangi na ławeczce (np. głową w dół). To juz chyba by bylo za dużo.. Jak dodam rozpiętki w siadzie na maszynie, albo np. krzyzowanie linek, pompki na poręczach to bedzie ok? I co z tych cwiczen najlepsze do tego zestawu ktory mam? I czy na triceps wystarczą mi dwa ćwiczenia? Jak dodam pompki na poręczach w [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

Dzień 40 MASA Regeneracja: 7:30 h spało mi sie jak nigdy :-D Suplementacja: Witamina C + Cynk Trening:Klatka + triceps Po treningu jest bardzo dobra pompa jestem zadowolony , tylko mogłem dorzucić troche obciążenia na klate w następnym treningu to poprawie :-))Płaską narazie będe robił na smithie bo jak już wiecie problem ze sztangą jeszcze sie [...]

Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate [...]

[...] pleców?? Plecy robie dopiero w czwartek . bica masz we wtorek, a plecy w czwartek, w tym sensie Płaską wywalilbyś być i zamienił pompkami na poręczach? czy źle zrozumialem?zamiast płaskiej robiłbym pompki na poręczach, w wersji na klatę Klate: płaską robie we wtorek a poręcze w Tricu w Piątek Zmieniony przez - Plewer w dniu 2011-01-12 16:00:20

[...] RAZY. 6.nie mam warunkow do wykonania tego cwiczenia.. ZROB ZURAWIE zestaw B 1.zgodnie z planem 2.zgodnie z planem 3.zgodnie z planem 4.i tu jest najgorzej zrobie tylko 2 pompki (jezeli mozna to tak nazwac) wiec odpada.. wiec postanowilem zastapic to wtciskiem wasko lub cos innego to co zaproponujecie TEZ ROBILEM TYLKO KILKA POMPEK NIE MA [...]

dzisiaj pierwszy trening i od razu klata + bic: 1 klata Wyciskanie na klate głową w dół: 110kg x 9x4 110kg x 1x5 tu zrobiłem bardzo wolne opuszczanie i wolne wyciskanie długie przytrzymanie na klacie Wyciąg górny szeroko do klaty: xx x 7 od 10 do 6 powtórzeń progres ciężaru Pompki na poręczach: xx x 3x15 xx x 1x14 wrażenia z treningu Bicepsa [...]

[...] x 2,75 1 seria 130kg x 3 2 serie 140kg x 1,5 1 seria 2 triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5kg x 10 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 45kg x 7 45kg x 6 45kg x 6 pompki na poręczach xx x 15 xx x 15 xx x 12 3 nogi przysiady 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 122,5 x 2 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 xx x 10 xx [...]

moze zmień trening na klate nie rób 12-10p tylko zejdz na trening 5p albo wywal wyciskanie leżąc i daj pompki na poręczach, niektórym pomaga ps. Ven. te typy budowy to raczej nie głupota to poprostu gen, ale gadanie że jak sie jest endo to nigdy do niczego sie nie dojdzie, to też nie zbyt mądre(patrz np. Wuchta) i z tego co wiem te typy to nie [...]

To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]

[...] za ogon chcesz łapać? Żeby mieć spoko klatę wystarczy kilka ćwiczeń, progres z obciążeniem i niski BF, jak będziesz zalany to i 50 ćwiczeń na klatę nie pomoże. Poza tym, pompki klasyczne i na poręczach też są na klatę, więc spokojnie, przekatujesz ją dostatecznie Dzięki Pozdro ! Po mojemu plan bardzo fajny, choć ciężki, obyś wydolił z [...]